3 dicas importantes para prevenir a obesidade
Hoje, assinala-se o Dia Mundial da Obesidade, e a data tem como objetivo consciencializar a população sobre a importância de se manter um peso adequado. O sedentarismo, a má alimentação e modos de vida não saudáveis são as principais causas da obesidade e consequentemente de doenças cardiovasculares.
O Dr. Marcelo dá três dicas. Confira:
Faça caminhadas
Caminhar ao menos 30 minutos por dia já faz toda diferença. A prática de exercícios físicos ajuda a controlar os níveis de colesterol no sangue (um dos fatores que podem causar doenças do coração), além disso contribui para manter o peso corporal e fortalecer a musculatura.
Alimente-se adequadamente
Esqueça as dietas malucas em que passa fome. Uma alimentação baseada em nutrientes e gorduras boas são fundamentais para saúde cardiovascular. Para controlar o peso é importante que o valor calórico total seja adequado.
- Gorduras boas: presentes no salmão e atum, nos óleos vegetais e produtos feitos à base deles, como cremes vegetais. A inclusão de gorduras boas na alimentação ajuda a manter níveis adequados de colesterol.
- Fibras: opte por alimentos ricos em fibras, como as versões integrais dos pães, biscoitos e massas; além de incluir aveia no dia a dia. Elas ajudam a deixar mais lenta a absorção dos açúcares e gorduras consumidos.
Fique sempre de olho
É muito importante fazer os exames de rotina pelo menos uma vez por ano: medir a pressão arterial, níveis de colesterol e glicose. Tudo isso é fundamental para que o seu médico avalie como está sua saúde. Além disso, o acompanhamento com uma nutricionista ajuda a manter uma alimentação equilibrada e específica para a sua rotina e preferências.
Eu iniciei a minha semana da melhor forma, com 1h30 de exercício físico e hoje irei ter 2 horas de aula de Salsa. E tu, o que já fizeste por ti?
Senhora Irrequieta
Fonte:Catracalivre
